Det är lika viktigt att planera in återhämtning mellan löppassen som det är att genomföra dem. När du tränar och springer bryts kroppen ner. När du sedan vilar byggs kroppen upp igen och blir starkare. Det är genom återhämtningen som du blir uthålligare, mer hållfast och effektivare i löpspåret. Vad som händer direkt efter ditt löppass är viktigt. För att varva ner efter en löprunda kan du redan i duschen lugna dig fysiskt och mentalt. För att kropp och sinne ska komma till ro efter en fysisk prestation är det en fördel om badrummet bjuder in till lugn och ro. Att bland annat inreda med fina duschväggar är en sak som gör badrummet trivsamt.
Skapa en oas i badrummet
Det finns en mängd duschväggar att välja mellan för att du ska kunna skapa en oas i badrummet. Förutom att ta några djupa andetag när du duschar och lugna systemet kan du när du har nya duschväggar även avsätta en längre stund för dig själv. Att vårda dig själv lite extra är en utmärkt aktivitet att ägna dig åt när du ska boosta återhämtningen efter träningen. Du kan lägga en ansiktsmask, göra en kroppspeeling och vårda dina fötter lite extra.
Sov åtta timmar per natt
Det går att dela in återhämtning i två delar: den fysiologiska återhämtningen och den psykosociala återhämtningen. Den fysiologiska återhämtningen handlar om att du ska varva ner efter löpningen, äta något och fylla på med vätska. Det handlar också om att ge kroppen bra näring över tid. Att sova bra på nätterna och vila efter behov och belastning. Att sova minst åtta timmar är ett bra riktmärke.
Gör saker som gör dig avslappnad och lugn
Den psykosociala återhämtningen handlar om att du ska må bra över tid och att du ska känna dig utvilad. När du är pigg har du lättare att hantera stress. Fundera över vad som gör dig avslappnad och gör mer av det. Se över ditt liv och reflektera över din vardag, se till helheten. Om du är i ett sammanhang som skapar mycket stress kan din återhämtning bli lidande.
Hitta balansen i återhämtningen
Det kan vara en utmaning att hitta en bra balans mellan löpträningen och återhämtningen. Om du har en skev balans kan det leda till överträning och utmattning på sikt. Därför är det viktigt och värt att lägga tid och kraft på att få en balans mellan löpningen och vilan.